Kettlebells so pripomoček pri vadbi. Prednosti vaj s kettlebell pogosto vključujejo povečanje mišične mase, krepitev moči in izboljšanje telesne koordinacije. Pomanjkljivost je, da lahko povzroči kopičenje mlečne kisline, nateg mišic in vezi.
1. Prednosti: 1. Izgradnja mišic: Pri vadbi s kettlebell lahko pospešite presnovo maščob, izgradnjo mišic, bolj primerno za ljudi, ki morajo izgubiti maščobo in težo.
2. Okrepite: Kettlebell so narejeni iz litega železa in imajo običajno relativno veliko težo. Z redno vadbo lahko okrepite tudi roke.
3. Izboljšajte koordinacijo telesa: Ohranjanje dobre drže med vadbo je ugodno za spodbujanje ureditve telesne strukture, zato lahko izboljša tudi koordinacijo in gibčnost telesa.
2. Slabosti:
1. Kopičenje mlečne kisline: Če preobremenite trening, lahko povzroči preobremenitev mišic, kar povzroči kopičenje mlečne kisline in simptome, kot sta bolečina in bolečina.
2. Naprezanje mišic: Če pred vadbo niste popolnoma pripravljeni, se lahko mišice med vadbo močno skrčijo in povzročijo poškodbe.
3. Nateg ligamenta: V glavnem zaradi raztezanja ligamenta, ki presega obseg, ki ga ligament lahko prenese, bo povzročil lokalno otekanje, podplutbe, bolečino, omejeno aktivnost.
Poleg zgoraj navedenega koristi vključujejo povečano imuniteto, slabosti pa poškodbe zapestnih sklepov. Priporočljivo je, da vadbo s kettlebell izvajate pod vodstvom strokovnjakov, da preprečite nepravilno vadbo in nepotrebne poškodbe telesa.
Čas objave: 30. junij 2023