Povzetek: Dumbbells kot preprosta oprema za vadbo moči, majhna velikost, preprosta za uporabo, mnogi novinci bodo kupili par dumbbells kot fitnes opremo.Toda veliko ljudi želi vedeti, kakšno težo naj izberem?Kakšne dumbbells so dobre?Obstajajo štiri vrste dumbbell, glede na stopnjo od nizke do visoke embalaže vinila, galvanizacije, barve, barvnega lepila za embalažo.Prijatelji splošnega domačega treninga, predlagajte izbiro plastičnih dumbbellov, elastične oblike, izogibajte se poškodbam pohištva ali tal doma.Težo uteži je treba izbrati glede na višino in težo, pri izbiri teže pa bodite pozorni na "dejansko težo" ali "standardno težo".Sledi majhna serija, da jo razumemo.
Kako izbrati dumbbells
1, teža želijo vaditi moč, morajo izbratiuteži z nastavljivo težo, in skupna teža je težja, tem bolje, ker je mišična moč vsakega dela telesa zelo različna, na primer 10 kg uteži, ki se uporablja za upogibanje bicepsa, je dovolj, vendar je tudi za stiskanje s klopi. lahek, ni tako dober kot pri izvajanju sklec.Če teža ni dovolj, lahko združite več kosov uteži in prilagodite težo glede na prilagodljivost projekta.Izbira teže mora biti pozorna na "dejansko težo" ali "standardno težo", prava teža je dejanska teža dumbbell, standardna teža do sedaj, vendar ni jasne izjave, vendar obstaja skupna točka, standardna pomembna teža je 40 kilogramov lažja od dejanske teže uteži je lahko le nekaj kilogramov, zato pri nakupu, še posebej pri spletnem naročanju, bodite pozorni na to težavo.In vprašajte, ali je navedena teža standardna ali resnična.
2,utežklasifikacija je preprosto rekla, da obstajajo štirje, glede na razred od nizkega do visokega pakiranja vinila, galvanizacije, barve, barvnega lepila paketa.Galvanizirane in pobarvane ročice se pogosto uporabljajo v telovadnicah, ker imajo namenske police in tla.Prijatelji splošnega domačega treninga, predlagajte izbiro plastičnih dumbbellov, elastične oblike, izogibajte se poškodbam pohištva ali tal doma.Kdor želi prihraniti, lahko kupi vrečko vinila, varčni ljudje pa vrečko barvnega lepila, ki se razlikuje po kakovosti.
Osredotočite se na paket črnih ročk, na splošno je znotraj grodlje (nizko za taljenje odpadnega železa, sredina za ulivanje odpadnega železa), zunaj je po tlačnem litju ovito v črno gumo.Gumijaste uteži so v grobem razdeljene na dve vrsti, ena je proizvodnja lepila.Ena je izdelava novega lepila.Recikliran material pomešan z reciklirano odpadno gumo, nova guma pomešana z novo gumo.Razlika v ceni je približno 30 odstotkov.Mainstream dumbbell na trgu ali nazaj na material glue dumbbell.To je kljub dejstvu, da imajo reciklirane plastične uteži škodljiv vonj v primerjavi z novimi plastičnimi utežmi.Enostavno staranje, po treningu bodo roke imele ostanke vonja in druge škodljive dejavnike.Ampak cena je nizka, zato se dobro prodaja.Po dveh dneh na prepihu je vonj skoraj izginil.
Poleg tega je površina nove uteži za lepilo po treningu brisanja vedno bolj svetla.Vezanje je nasprotje.Površinski material ročice z lepilom je enostaven za staranje, po dolgotrajni uporabi naleti na oster udarec, lahko pade majhen kos, novo lepilo pa ne.Ampak dumbbells niso pogosto potrkati stvari, to ni tisto, kar pomanjkljivost, pragmatični prijatelji kupiti par nazaj material lepilo lahko popolnoma izpolnjujejo zahteve usposabljanja.
3. korak: podrobnosti
Pri nakupu dumbbellov bodite pozorni na dve podrobnosti, ena je udobje ročaja in nedrsečnost.Na splošno bo oprijemalna palica prevlečena s plastjo protizdrsnega lepila, obstaja tudi pritisk kovinske palice iz protizdrsne linije, kolikor je mogoče, da vidite, ali je oprijem udoben in močan, protizdrsno lepilo ne more biti predebel, oprijem je premehak, sicer bo to vplivalo na stabilnost oprijema dumbbell, protizdrsna linija ne more nositi rok.Protizdrsnemu sistemu ni treba reči več, če drži težko ročko, so posledice zelo resne, tudi če sreča ne zadene ljudi dovolj, da bi zadeli nekaj opek v domačem tleh.
Dva je držalna palica na obeh koncih fiksnega vijačnega obroča.Če želite skrbno preveriti, ali sta vijak in navojni ugriz tesen, je standard, da se lahko vijak zlahka privije in izvije, vendar se ne trese.Vijačni obroč je treba tudi zategniti kadar koli med vadbo.Nekatere akcijske plošče uteži se bodo vrtele in počasi zrahljale vijačni obroč.
Primerna je izbira več uteži
1. Izberite težo uteži na podlagi vaše višine in teže.Na splošno kupujte glede na višino in težo.Če ne veste, kako izbrati, se lahko obrnete na naslednja načela, ki so oblikovana glede na običajno postavo in intenzivnost vadbe Kitajcev, pri čemer upoštevajo prihodnjo fazo povečanja intenzivnosti fitnesa z utežmi.Višina pod 1,60 m teža 60 kg-25 kg kombinacija višina pod 1,70 m teža 70 kg-30 kg kombinacija višina pod 1,80 m teža 80 kg-35 kg kombinacija višina pod 1,90 m teža 95 kg-45 kg kombinacija
2. Izberite uteži za dumbbell glede na vaš fitnes namen
Če je vaša vadba z utežmi zasnovana za izgradnjo mišic, naredite 5 do 6 nizov 8RM-10RM dnevno.
Če je vaša vadba z utežmi namenjena krepitvi telesa, naredite 5-6 serij 15-20RM na dan (število serij je tukaj samo za referenco).
RM: označuje največje število ponovitev.Največje število gibov, ki jih dumbbell lahko izvede z dano težo, se imenuje RM.Za pridobitev RM je običajno potrebno večkratno testiranje.Na primer, 30-kilogramski pritisk z utežmi na klopi z največ 8 ponovitvami se imenuje 30-kilogramski pritisk z utežmi na klopi.
Čas objave: jun-02-2023