Zdaj se veliko ljudi v telovadnici pri vadbi moči odloči za dvigovanje palic in vsi vemo, da je pri vadbi potrebno nositi profesionalne pasovedvigovanje uteži.Pogovorimo se o tem, kako izbrati pas za uteži.Čim širši je pas za uteži, tem bolje?
Izbira pasu za dvigovanje uteži je zelo pomembna in igra pomembno vlogo pri učinkovitosti treninga in zaščiti telesa.
Najprej se uporablja za strukturne vaje z velikimi obremenitvami.Strukturni gibi se nanašajo na gibe, pri katerih je hrbtenica neposredno obremenjena in izpostavljena znatnemu pritisku ali strižni sili, kot so počepi, mrtvi dvigi, sprinti itd. Poleg tega velike obremenitve pogosto pomenijo obremenitve, ki presegajo 80 % ali 85 % 1RM, ki zahtevajo posebno stabilen in čvrst trup-hrbtenica in nega pasov.Vidi se, da pasu ni od začetka do konca treninga.Za enosklepne vaje, vaje za majhne mišične skupine ali vaje brez teže za hrbtenico (npr. upogibi, zgibi, stiski za triceps) pas ni potreben.
Drugič, širši kot je pas, tem bolje.Širina pasu je preširoka (več kot 15 cm), omejuje aktivnosti trupa, negativno vpliva na normalno fiziološko upogibanje, če lahko širina zaščiti ključne dele križa.Nekateri pasovi na trgu so podloženi na sredini, da zagotovijo večjo oporo za pas.Na ta način lahko zmerna širina (12-15 cm) in zmerna blazina učinkovito zaščitita spodnji del pasu.
Ali moram za dvigovanje uteži nositi pas?
V telovadnici pogosto vidimo nekatere ljudi, ki nosijopasovi za utežimed treningom.Kakšna je uporaba?Razlog za uporabo pasu je v tem, da bo pas bolel, če bo težek.Stabilnost jedra je zelo pomembna pri treningu z utežmi.Le z dovolj stabilno in trdno močjo jedra bomo močnejši na treningu, hkrati pa se ne bomo lažje poškodovali!Uporabite pritisk, da okrepite naše jedro, izboljšate stabilnost našega jedra, zmanjšate pritisk na medvretenčne ploščice, zaščitite hrbtenico in preprečite poškodbe.
Popravite svojo držo -- Standardni gibi pri dvigovanju uteži so najboljša zaščita pred poškodbami.
Hrbtenica naj bo ves čas na sredini, ne glede na to, ali izvajate vaje ali postavljate instrumente na tla, in se osredotočite na uporabo mišic nog namesto hrbtnih mišic.
Med treningom se izogibajte sami.Ko dvigujete uteži, je najbolje, da imate nekoga ob sebi.
Prepričajte se, da nosite oblačila, ki absorbirajo vlago in ne motijo vašega treninga.Čevlji morajo imeti dober oprijem, da se lahko vaša stopala popolnoma dotaknejo tal in da je vaše telo med vadbo stabilno.
Čas objave: 16. maj 2023